माइग्रेन के दर्द में आराम दिलाएंगे योग के ये आसन

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नई दिल्‍ली : असहनीय होता है माइग्रेन का दर्द। तेज ध्वनि और तापमान में बदलाव होने पर इसकी समस्या तीव्र हो जाती है। मेडिकल साइंस के अनुसार, आधे सिर में होने वाले इस दर्द की वजह मस्तिष्क में ठीक से रक्त संचार न होना, चिंता व अवसाद को माना जाता है। योग के ये आसन इसके दर्द में देंगे राहत…

हस्त पादासन : इस आसन को करने के लिए शांत जगह में सीधे खड़े हो जाएं। इसके पश्चात दोनों हाथ हिप्स पर रखें और सांस को अंदर की ओर खींचते हुए घुटनों को ढीला करें। अब कमर को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को पैर के पंजों के बगल में जमीन पर रखें। ध्यान रहे कि इस दौरान पैर एक-दूसरे के बराबर में रहेंगे और छाती पैरों का स्पर्श करेगी। जांघों को अंदर की ओर दबाएं और सिर को नीचे की ओर झुकाकर पैरों के बीच से झांकने की कोशिश करें। इस स्थिति में 25 से 30 सेकंड रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं। इससे रक्त संचार सही होगा और इसके नियमित अभ्यास से माइग्रेन में आराम मिलेगा।

मार्जरासन : इसे करने के लिए घुटनों और दोनों हाथों के बल होकर एकदम मेज की स्थिति में आ जाएं। पीठ इस तरह रहे, जैसे मेज का ऊपरी हिस्सा होता है। हथेलियां जमीन में अच्छी तरह चिपकाकर रखें और गर्दन व नजर सामने रखें। अब सांस लेते हुए ठोढ़ी को ऊपर की ओर और सिर को पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद नाभि को जमीन की ओर और कमर के निचले हिस्से को ऊपर की तरफ ले जाएं। अंदर की ओर गहरी सांस लें और फिर इसके विपरीत सांस छोड़ते हुए ठोढ़ी को छाती से लगाएं और पीठ को धनुष आकार में उठाएं। इस स्थिति में सामथ्र्य के हिसाब से बने रहें और फिर मेज वाली स्थिति में आ जाएं। इसका पांच से सात बार अभ्यास करें। धीरे-धीरे सिर दर्द कम होगा और सिर का भारीपन भी जाएगा।

पद्मासन : योग का यह आसन ध्यान व कमलासन भी कहलाता है। पद्मासन का अभ्यास सुबह करना बहुत लाभकारी होता है। इसे करने के लिए आसन में रीढ़ सीधी करके बैठें और दाएं घुटने को मोड़कर बाईंं जांघ पर रखें। अब इसी तरह बाएं पैर को दाईं जांघ में रखें। ध्यान रहे कि इस स्थिति में एड़ी पेट को स्पर्श करे और तलवे ऊपर की ओर रहें। अब दोनों पैरों का क्रास बन जाएगा। इसके बाद अपने हाथों को घुटनों पर रखकर ध्यान मुद्रा में आ जाएं। सिर को सीधा रखकर मन को एकाग्र करें और गहरी सांस लें। इसका एक से तीन मिनट नियमित अभ्यास करें। पद्मासन से सकारात्मकता आती है और मन शांत रहता है। यह माइग्रेन के साथ ही उलझन, तनाव और घबराहट में आराम देता है।

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